Alvástippek

Alvástippek

  • Csak teljes sötétségben és csendes szobában lehet jól aludni
  • A felnőtt ember alvásszükséglete kb. 7,5 óra. Ha a hét 1-2 napján ez csak 6 óra, az még nem baj, ugyanis a kicsit kevesebb alvás egészségesebb.
  • A hálószoba legyen hűvös és ha lehet, nyitott ablaknál, friss levegőben aludjunk.
  • A hálószoba legyen minél egyszerűbben berendezve és lehetőleg minél kevesebb elektromos készülék legyen benne az elektronszmog kerülése érdekében.
  • Papír, ceruza legyen mindig az éjjeliszekrényen, hogy ha valami eszünkbe jut azonnal fel tudjuk írni – ne féljünk attól, hogy elfelejthetjük reggelig.
  • Csak természetes alapanyagú hálókellékeket használjunk!
  • A jó matrac elengedhetetlen kelléke a jó alvásnak.
  • Törekedjünk arra, hogy a kényelmes alvási testhelyzet megtaláljuk, pl. támasztópárnák segítségével. Ez főleg a gerincbetegségek elkerülése miatt nagyon fontos.
  • Érdemes elsajátítani a relaxáció, meditáció és légzéstechnikák különböző fajtáit – mint ahogy erre a stresszkezelési tréningeken  törekedtek is – mert ezek gyakorlása segíti az elalvást.
  • A napi sport lényeges feltétele az egészséges életmódnak és a jó alvásnak is.
  • Sok időt kell tölteni a szabad ég alatt!
  • Este csak mérsékelt mennyiségű vacsorát fogyasszunk és lehetőleg ne közvetlenül lefekvés előtt.
  • Lefekvés előtt 2-3 órával már csak nagyon keveset igyunk.

Pihentető alvásra vágyik? Lépjen velem kapcsolatba!