Csak teljes sötétségben és csendes szobában lehet jól aludni
A felnőtt ember alvásszükséglete kb. 7,5 óra. Ha a hét 1-2 napján ez csak 6 óra, az még nem baj, ugyanis a kicsit kevesebb alvás egészségesebb.
A hálószoba legyen hűvös és ha lehet, nyitott ablaknál, friss levegőben aludjunk.
A hálószoba legyen minél egyszerűbben berendezve és lehetőleg minél kevesebb elektromos készülék legyen benne az elektronszmog kerülése érdekében.
Papír, ceruza legyen mindig az éjjeliszekrényen, hogy ha valami eszünkbe jut azonnal fel tudjuk írni – ne féljünk attól, hogy elfelejthetjük reggelig.
Csak természetes alapanyagú hálókellékeket használjunk!
A jó matrac elengedhetetlen kelléke a jó alvásnak.
Törekedjünk arra, hogy a kényelmes alvási testhelyzet megtaláljuk, pl. támasztópárnák segítségével. Ez főleg a gerincbetegségek elkerülése miatt nagyon fontos.
Érdemes elsajátítani a relaxáció, meditáció és légzéstechnikák különböző fajtáit – mint ahogy erre a stresszkezelési tréningeken törekedtek is – mert ezek gyakorlása segíti az elalvást.
A napi sport lényeges feltétele az egészséges életmódnak és a jó alvásnak is.
Sok időt kell tölteni a szabad ég alatt!
Este csak mérsékelt mennyiségű vacsorát fogyasszunk és lehetőleg ne közvetlenül lefekvés előtt.
Lefekvés előtt 2-3 órával már csak nagyon keveset igyunk.
Szeretne újra normálisan aludni? Lépjen velem kapcsolatba!
